كيف احارب الاكتئاب؟ طرق وخطوات فعّالة ستبهرك
كيف احارب الاكتئاب؟ فالاكتئاب مرض العصر الذي يُعاني منه الكثير على مدار حياتهم، وهناك الكثير من مختلف الأسباب والضغوطات التي تنتج عنها الإصابة به، وهو ما يجعلك تتساءل كيف احارب الاكتئاب وكيف يمكن التخلص منه للتمكن من مواصلة الحياة، بدلًا من الانعزال التام عن العالم المحيط، وعدم القدرة على التطور في أي أمر من أمور الحياة.
كيف احارب الاكتئاب؟
إذا كنت تتساءل كيف احارب الاكتئاب فإن هناك العديد من الطرق للقضاء عليه مثل:
- تغيير الروتين اليومي: لابد أن تكسر الروتين اليومي لأنه يجعل كافة الأيام شبيهة ويزيد من الاكتئاب، ولذلك قم بتغيير الروتين عبر ممارسة هواية مفضلة.
- المشاركة الاجتماعية: لابد من الانخراط في أنشطة اجتماعية، لأنها تقلل من العزلة، بالإضافة إلى تقليل المشاعر السلبية لديك.
- حدد أهداف: لابد أن تضع أمامك أهداف لتحقيقها، حتى وإن كانت أهداف بسيطة، لأن ذلك لا يمنحك أوقات فراغ للتفكير بطريقة سلبية.
- ممارسة الرياضة: تساعدك الرياضة على إفراز مادة الأندورفين، وهي مادة رائعة تساعدك على الشعور بالسعادة، والتخلص من المشاعر السيئة.
- الطعام الصحي: يساعدك الطعام الصحي وخاصةً الذي يحتوي على أوميجا 3، وحمض الفوليك على تقليل حدة الاكتئاب، مثل التونة، السلمون، السبانخ، الأفوكادو.
كيف احارب الاكتئاب بطرق سهلة؟
تتمثل إجابة كيف احارب الاكتئاب بعدد من الطرق السهلة في التالي:
- احرص على النوم يوميًا من 6 إلى 8 ساعات، مع النوم والاستيقاظ مبكرًا، للتقليل من حدة الاكتئاب.
- سوف تُهاجمك الأفكار السلبية، ولابد أن تقوم بمواجهتها من خلال التفكير بصورة إيجابية، حتى يمكنك الشعور بتحسن.
- مارس هوايتك المفضلة لأنها سوف تجعل مزاجك أفضل بكثير.
- اشترك في عدد من الأعمال التطوعية، لأنها تزيد من قدر ثقتك في نفسك، وبالتالي يقل معدل الأفكار السلبية لديك.
- عند المرور بيوم صعب قم بتدوين ما تشعر به، لأن الكتابة تجعلك تُخرج ما تشعر به.
- حاول أن تقضي وقت مع أحبائك وأصدقائك لأن الاكتئاب يجعلك تميل إلى العزلة، وعلى الأقل ابدأ بالتواصل معهم من خلال المكالمات الهاتفية ومكالمات الفيديو.
- قم بالاستفادة من التأمل، اليوجا، التنفس العميق، حيث تمنحك هذه التقنيات الشعور بالراحة.
كيف أحارب الاكتئاب بالقرآن الكريم؟
تساعد قراءة القرآن الكريم والمداومة عليه على التخلص من الاكتئاب، والشعور بالاطمئنان والراحة، وهناك الكثير من السور والآيات القرآنية التي يمكن ترديدها باستمرار، مثل المداومة على قراءة المعوذتين، سورة الإخلاص، خواتيم سورة البقرة يوميًا.
كما يساعد الاستماع إلى القرآن الكريم وتدبر آياته في التخلص من القلق والتوتر، والحصول على حالة نفسية هادئة مع التخلص من الضغوطات، وإلى جانب القرآن لابد من الإكثار من ذكر الله تعالى، الدعاء والتضرع إليه.
كيف تحارب الاكتئاب بمساعدة الحيوانات الأليفة؟
الحيوانات الأليفة أصبحت من الطرق التي يمكن الاعتماد عليها في محاربة الاكتئاب للأسباب التالية:
- اقتناء الحيوان الأليف في المنزل يُقلل من التوتر والضغط.
- يزيد من الإحساس بالصحة والعافية لصاحبه الذي يقتنيه.
- يُحسن من الحالة المزاجية بصورة قوية.
- نظرًا للاحتياجات الخاصة بهذه الحيوانات، يشعر من يقتنيها أن هناك كائن حي معه يشاركه احتياجاته.
كيفية الوقاية من الاكتئاب
يمكنك تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب عبر اتباع الطرق التالية:
- عند الإحساس بالتوتر لابد من السيطرة عليه ورفع مستوى البهجة، حيث يمكن على سبيل المثال مشاهدة مقاطع فكاهية.
- تلقي الدعم من خلال الأهل والأصدقاء من الأمور المهمة للتخلص بسرعة من الاكتئاب في بدايته.
- عند ظهور العلامات الأولى للاكتئاب لابد من علاجه على الفور قبل أن يتفاقم الأمر ويصبح التخلص منه أصعب.
- أحط نفسك بالأشخاص المرحين والإيجابيين طوال الوقت.
لقد أجبنا سؤال كيف احارب الاكتئاب بأكثر من طريقة، ويمكن اتباع جميع الطرق لكي تتمكن من التخلص منه بسهولة، وفي حالة عدم القدرة على التخلص منه بمفردك لابد من اللجوء إلى الطبيب النفسي.
