كسر حاجز الخوف: كيف أتخطى حاجز الخوف بداخلي؟
الخوف عندما يسيطر عليك فإنه يجعلك تتجمد في مكانك، ولا تتمكن من ممارسة حياتك بصورة طبيعية، وفي هذه الحالة لابد من كسر حاجز الخوف للتخلص منه، حيث يُعد الخوف من المشاعر الصحية الطبيعية، ولكن في حالة خروج هذه المشاعر عن السيطرة فإن الأمر يتحول إلى حاجز بينك وبين النجاح أو التقدم في أي مجال.
كسر حاجز الخوف بداخلك
إذا كنت تُعاني من الخوف بدرجة كبيرة تؤثر سلبًا على كل أمور حياتك، لابد من الذهاب إلى الطبيب المتخصص لتلقي العلاج الملائم، وإلى جانب الطبيب هناك عدد من الطرق التي تساعدك على كسر حاجز الخوف وتتمثل في التالي:
1) طرق كسر حاجز الخوف جسمانيًا
هناك عدد من الطرق الجسمانية التي تساعد في كسر حاجز الخوف وهي كالآتي:
- تقنيات الاسترخاء ومنها اليوجا، التنفس العميق.
- الحرص على تناول أنواع الطعام الصحية لمحاربة القلق، لأن الطعام الغير صحي يزيد من معدل القلق والتوتر.
- ممارسة الرياضة باستمرار تساعدك على كسر حاجز الخوف لأن الرياضة تعزز من الثقة في النفس، وتجعلك تشغل وقتك وذهنك بما هو مفيد.
2) طرق تخطي حاجز الخوف فكريًا وسلوكيًا
من أهم الطرق الفكرية التي تساعد على تخطي حاجز الخوف ما يأتي:
- قم بكتابة جميع الأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها في حياتك.
- حاول أن تفهم المخاوف التي توجد لديك وتواجهها، لأن الهروب والتجنب سوف يجعل الأمر يتفاقم أكثر.
- ركز هل مخاوفك حقيقية، أم إنها مجرد مخاوف غير عقلانية وغير حقيقية.
- يمكنك تخطي حاجز الخوف من خلال التثقيف إذا كنت تخاف من شيء مجهول بالنسبة لك، حتى تبني مشاعرك على حقائق وليس مجرد تخمينات.
- تخيل النجاح لأن تخيل أي خطوة يُسهل من القيام بها، ويساعدك على التغلب على الخوف.
- كما يمكنك تخطي حاجز الخوف من خلال وضع الخوف في حجمه الطبيعي، لأن هناك الكثير من الحالات التي يكون الخوف فيها أكبر من الموقف.
كيف اكسر حاجز الخوف بداخلي؟
إذا كنت تتساءل كيف اكسر حاجز الخوف أو كيف اتخطى حاجز الخوف فإن هناك الكثير من الطرق الإيجابية التي يمكنك اتباعها للتخلص من الخوف، وبالتالي سوف تتمكن من متابعة كافة أمور حياتك اليومية، ومن أهم هذه الطرق ما يلي:
قم بإنشاء خطة لكسر الخوف
إذا كنت تبحث عن إجابة سؤال كيف اكسر حاجز الخوف فإن إنشاء خطوة تحتوي على عدد من الخطوات البسيطة والمتدرجة من أهم الإجابات لهذا السؤال، لأن التدرج مهم جدًا للتخلص من الخوف من أي شيء، أما التسرع في المواجهة عادةً ما يأتي بنتائج عكسية ويجعل الخوف يزيد لديك.
وعلى سبيل المثال إذا كنت تخاف من التحدث أمام جمهور، يمكنك البدء في التحدث أمام المرآة دقائق معدودة، ثم التحدث أمام شخص مقرب، ثم التحدث أمام الأسرة، ثم زيادة العدد بالتدريج وهكذا سوف تتمكن من التخلص من الخوف تمامًا.
الحصول على معلومات عن الخوف
يتساءل الكثير كيف اتخطى حاجز الخوف وللأسف هناك عدد كبير ممن يبنون الخوف على أمور ليست حقيقية، وينساقون خلف أي إشاعات أو أخبار متداولة، ولذلك فإن الحصول على المعلومات الصحيحة عبر المصادر الموثوقة يمكنه أن يقوم بتخليصك من هذا الخوف المزيف.
تعلم شيء جديد لكسر الخوف
إذا كنت تريد إجابة كيف اتخطى حاجز الخوف تعلم شيء جديد، لأن ثقل المهارات في أي مجال من المجالات وتعلم أشياء جديدة يجعلك تتمكن من كسر حاجز الخوف ولن يكون له وجود في حياتك.
اقرأ أيضًا: علاج الخوف الداخلي بطرق فعالة ونصائح ذهبية
كيفية كسر حاجز الخوف والتخلص منه
فيما يلي عدد من الطرق التي تساعدك على كسر حاجز الخوف للتخلص منه ومواصلة أمور حياتك بصورة طبيعية، لأن الخوف عند زيادته عن الحد الطبيعي سوف يقف عائق أمامك، وتجد أنه مسيطر على حياتك وتفكيرك بالكامل، ولن تتمكن من التقدم سواء على المستوى الشخصي أو العملي أو الاجتماعي، ومن أهم هذه الطرق ما يأتي:
- تقرب من الله تعالى بالصلاة والعبادات، الأذكار، لأن جميع هذه الأمور تساعدك على اجتياز الخوف الذي يوجد بداخلك.
- حاول أن تنخرط أكثر مع المجتمع من خلال عدد من النشاطات المتنوعة، وبالتالي لن تركز على المخاوف التي توجد لديك.
- في حالة مواجهة الفشل في أي أمر لا تجعل الخوف من المحاولة أو الإحباط يتملك منك، لأن جميع العلماء والناجحين فشلوا أكثر من مرة قبل أن ينجحون، والمهم هو أن تتعلم من أخطائك.
- قم بتنظيم الوقت حتى لا تضغط نفسك وتشعر بالمزيد من القلق والتوتر.
- القيام بعدد من الأعمال الخيرية والتطوعية يساهم في الشعور بالرضا، مع كسر حاجز الخوف والتخلص منه بالتدريج.
نصائح للتخلص من الخوف نهائيًا
فيما يلي عدد من النصائح التي تساهم في كسر حاجز الخوف وتساعدك على التحرر منه، حتى لا يؤثر عليك سلبًا:
اعرف نفسك أولاً
لكي تتمكن من كسر حاجز الخوف لابد أن تعرف نفسك، وأن تعلم ما هي نقاط القوة ونقاط الضعف التي توجد لديك، ومع التغلب على نقاط الضعف وعلاجها سوف تتخلص من الخوف الذي يوجد بداخلك.
أحط نفسك بالأشياء الإيجابية
لابد أن تُحيط نفسك بصورة مستمرة بالأجواء الإيجابية، سواء كان ذلك على المستوى الاجتماعي أو العائلي، لأن الجو الإيجابي سوف يساعدك على التفكير بشكل أفضل، التوصل إلى الكثير من الحلول والبدائل لحل أي مشكلة تواجهها، وكذلك التخلص من الطاقة السلبية التي توجد بداخلك.
تحدث عن مخاوفك
يجب ألا تظن أن كتم المخاوف يساعد على كسر حاجز الخوف ولكن على العكس، لابد من التحدث والبوح عما تشعر به سواء لأحد المقربين أو للطبيب النفسي، وبالتالي سوف تتلقى المساعدة والدعم الذي تحتاج إليه، ولابد من مواجهة المخاوف للتخلص منها.
وفي العادة تكون المخاوف أكبر من الحقيقة بكثير، وعلى سبيل المثال إذا كنت تخاف من الجلوس بمفردك في مكان عام، وتشعر أنك إذا فعلت ذلك سوف يراقبك كافة الناس ممن حولك، قم بتجربة الأمر وسوف تتأكد أنه ليس مرعب كما كنت تشعر.
التزم بالعادات الصحية
إذا كنت تظن أن الطعام ليس له أي علاقة بما تشعر به فأنت مخطئ، هناك العديد من أنواع الطعام الصحي التي يحتاج إليها الجسم، والتي تساهم بصورة كبيرة في تحسين الحالة المزاجية.
حيث تساعدك أطعمة مثل البروتينات والطعام الذي يحتوي على أوميجا 3 تساعدك على التخلص من الخوف والاكتئاب، ولكن عند الإكثار من الكافيين على سبيل المثال فإنه يكون محفز أكثر للمزيد من الخوف والقلق.
اقرأ أيضًا: علاج الشعور بالخوف بدون سبب وأسباب الشعور بالخوف المفاجئ
طرق العلاج النفسي لكسر الخوف والقلق
إذا كنت تًعاني من درجة كبيرة من الخوف، ولا تتمكن من كسر حاجز الخوف بنفسك أو بمساعدة من حولك، في هذه الحالة يكون اللجوء إلى الطبيب النفسي هو الحل، ومن أهم الطرق العلاجية النفسية ما يلي:
- العلاج بالتعرض: أي علاج المريض من خلال تعرضه إلى الأشياء التي يخافها بشكل تدريجي من خلال الطبيب، وبالمواجهة المستمرة يتم كسر حاجز الخوف لديه.
- العلاج السلوكي: وهو نوع من العلاج يعتمد على علاج الأفكار، التخلص من كافة الأفكار السلبية التي توجد لدى المريض.
- الدواء: يتم استخدام الأدوية في نطاق محدود، عندما تكون هناك معاناة شديدة من القلق.
كسر حاجز الخوف ليس بالمهمة المستحيلة، ويمكنك تحقيقه بكل سهولة وخاصةً عند تلقي الدعم من الأفراد المحيطين بك، ولابد أن تكون أنت راغب في التغيير الإيجابي، وتساعد نفسك على التحرر من كافة المخاوف حتى لا تقف أمام نجاحك عائق.
