الفرق بين الخجل والرهاب الاجتماعي: كيف تميز بينهما
الخجل شعور اجتماعي شائع يخف مع الألفة ولا يمنعك من حياتك، أما الرهاب الاجتماعي فخوف مستمر وشديد من المواقف الاجتماعية يؤثر في العمل والدراسة والعلاقات، وتصفه NHS بأنه أكثر من الخجل لأنه لا يزول ويصاحبه قلق قبل الموقف وأثناءه وبعده.
ما هو الخجل
الخجل ميل إلى الانطواء أو التحفظ في المواقف الجديدة أو مع الغرباء، وهو جزء من شخصية كثيرين، ويكون الشخص الخجول متوترًا لوقت قصير لكنه يستطيع الحضور والمشاركة والاستمتاع بعد أن يعتاد المكان والناس.
ما هو الرهاب الاجتماعي
هو اضطراب قلق يسمى أيضًا القلق الاجتماعي، وتعرّفه NHS بأنه خوف طويل الأمد وغامر من المواقف الاجتماعية، ويشعر صاحبه بالقلق الشديد قبل المواقف وأثناءها وبعدها، ويتجنبها أو يتحملها بصعوبة، وقد تجد تعريفًا أوسع في ما معنى رهاب اجتماعي.
الفروق الأساسية بينهما
الفرق الأول في الشدة، فالخجل خفيف إلى متوسط أما الرهاب فشديد، والفرق الثاني في الأثر، فالرهاب يعيق الأنشطة اليومية والثقة بالنفس والعمل أو الدراسة، والفرق الثالث في التجنب، فمصاب الرهاب يتجنب مواقف مثل المحادثات الجماعية والأكل مع الآخرين والحفلات، وتذكر NHS هذه الأمثلة ضمن أعراض القلق الاجتماعي.
والفرق الرابع في الأعراض الجسدية، فالقلق الاجتماعي قد يصاحبه غثيان وتعرق وارتجاف وخفقان وقد تحدث نوبات هلع، أما الخجل فنادرًا ما يصل إلى هذه الدرجة، وفي حالات كثيرة يكون الواقع بين الطرفين، ولمعرفة درجات الحالة يمكنك قراءة درجات الرهاب الاجتماعي.
الأسباب
لا يوجد سبب واحد معروف للحالتين، فالخجل يرتبط غالبًا بالطبع والتربية والخبرات، وأما الرهاب فقد يرتبط بتجارب محرجة أو تنمر أو حساسية عالية تجاه التقييم، وتذكر NHS أن القلق الاجتماعي يبدأ عادة في سنوات المراهقة، وهذه عوامل محتملة وليست أسبابًا مؤكدة.
التشخيص
لا يشخّص الشخص نفسه، فالطبيب يسأل عن مشاعرك وسلوكك وأعراضك لمعرفة مدى تأثير القلق في حياتك، وقد يحيلك إلى أخصائي صحة نفسية لتقييم كامل بحسب NHS، ويمكنك أيضًا الاطلاع على التشخيص وطرق العلاج في السوشيال فوبيا.
العلاج وطرق التعامل
الخجل لا يحتاج عادة إلى علاج، ويكفي التدرب على مهارات التواصل والتعرض التدريجي للمواقف، أما الرهاب الاجتماعي فتعد NHS العلاج المعرفي السلوكي أفضل علاج له، مع المساعدة الذاتية الموجهة، ويقرر الطبيب استخدام الأدوية عند الحاجة، وتقترح NHS كذلك كتابة يوميات للأفكار وتمارين الاسترخاء وتقسيم المواقف الصعبة إلى أجزاء، وتفاصيل الخيارات في علاج الرهاب الاجتماعي.
متى تزور الطبيب
استشر الطبيب إذا كان خوفك من المواقف الاجتماعية يستمر أشهرًا، أو تتجنب العمل أو الدراسة أو العلاقات بسببه، أو يرافقه اكتئاب أو نوبات هلع، فالطلب المبكر للمساعدة يسهل العلاج.
أسئلة شائعة
هل الخجل الشديد رهاب اجتماعي؟
ليس بالضرورة، والمعيار هو أثر الخوف في حياتك وشدته واستمراره، وتقييم ذلك عند المختص.
هل يتحول الخجل إلى رهاب؟
لا توجد في المصادر التي راجعتها معلومة قاطعة عن ذلك، لكن الخجل الذي يشتد ويبدأ في تعطيل حياتك يستحق التقييم.
هل يمكن علاج الرهاب الاجتماعي؟
تذكر NHS أن هناك علاجات تساعد على التعامل معه، وأن العلاج المعرفي السلوكي يُعد بوجه عام أفضلها.
خلاصة
الخجل جزء من الطبيعة البشرية ولا يعيق الحياة، أما الرهاب الاجتماعي فخوف شديد ومستمر يستحق التقييم والعلاج، والفيصل هو الشدة والتجنب وأثر القلق في عملك وعلاقاتك.
