خطوات وطرق علاج فوبيا الأماكن المرتفعة أو رهاب المرتفعات
من المؤكد أنك سمعت عن علاج فوبيا الأماكن المرتفعة وخوف الكثير من الأشخاص حولك من الوقوف في مكان مرتفع مثلًا، الأمر الذي يمكن أن يلفت لهم نظر الجميع وممكن أن يضعهم في موقف سخرية، وممكن أن يؤثر على الحياة العملية بالسلب لذلك يجب اتباع طرق علاج فوبيا الأماكن المرتفعة للتخلص من عواقبها وأضرارها السلبية.
ومرض الرهاب بشكل عام يرتبط في ذهن المريض منذ تعرضه لحادث مؤلم في الصغر سبب له الخوف بدرجة كبيرة بالفوبيا، مثل السقوط من على الدرج أو الخوف من السقوط من الأماكن العالية وغيرها من الأسباب، وسنسلط الضوء على أبرز طرق ونصائح تساهم في علاج فوبيا الأماكن المرتفعة.
علاج فوبيا الأماكن المرتفعة
من الصعب أن تتعلم وحدك الطرق التي تساهم في علاج فوبيا الأماكن المرتفعة وتتغلب عليها ولكن هناك مجموعة من الخطوات التي تساهم في التقليل من هذا الخوف لحد كبير منها:
- تعليم طرق الاسترخاء عندما تتعرض للشعور بالخوف من الأماكن المرتفعة يجب عليك التنفس ببطئ حتى تحاول تهدئة أعصابك.
- حاول أن تتحلى باثقة اللازمة أثناء التعرض للأماكن المرتفعة وتتأكد من أنك لن تسقط لأن هناك حاجز يحميك.
- حاول أن تتأمل المنظر حولك وتتنفس بعمق وترخي عضلاتك لتقلل من حدة التوتر الذي تتعرض له.
خطوات علاج فوبيا الأماكن المرتفعة
- قم بالوقوف أو الجلوس في المكان مع احفاظ على شكل ظهرك منتصبًا.
- قم بوضع يدك على بطنك والأخرى على صدرك من الأعلى وخذ نفسًا عميقًا لمدة 4 ثواني من النف.
- احس نفسك لمدة 7 ثواني واخرجه من الفم ببطئ، وكرر تلك الخطوات ستشعر بالتحسن وتقلل من خوفك وروعك.
- ينصح علماء النفس في علاج فوبيا الأماكن المرتفعة أن يواجه المريض خوفه عن طريق تخيل أنه متواجد في مكان مرتفع مع الاستمرار في التنفس ببطئ.
- يمكن مشاهدة بعض الفيديوهات لمتسلقي الجبال والأماكن المرتفعة لتبعث لديك شعور الاطمئنان تجاه المرتفعات.
- إذا تعرضت في الماضي لذكرى مؤلمة حول المرتفعات عليك المحاولة في أن تتناساها أو عدم التفكير بها.
- يمكنك إعادة نفس الذكرى المؤلمة وتكررها بشجاعة إذا استطعت لتتخلص من فوبيا المرتفعات.
- تغلب على كل الأفكار السلبية التي تصيبك بسبب شدة الخوف وحاول أن تسيطر عن فكرك وجسمك وتتبع طرق الاسترخاء التي ذكرناها لك.
- ابتعد عن شرب المواد التي تحتوي على الكافيين لأنها من المشروبات التي لها القدرة الفائقة على زيادة معدل التوتر في الجسم.
شاهد أيضًا: ما هي الأكروفوبيا؟ أعراض وطرق علاج “Acrophobia”
أنواع علاج فوبيا الأماكن المرتفعة
العلاج السلوكي المعرفي
عبارة عن علاج يساهم في تعريف المريض بكافة الوسائل والتقنيات التي يمكن من خلالها السيطرة على حالة الخوف لديك أثناء الوقوف في مكان مرتفع.
العلاج بالتعرض
يعتبر أفضل أنواع علاج فوبيا الأماكن المرتفعة، حيث يتم من خلالها تعريض المريض بشكل تدريجي للأشياء التي يخاف منها المريض مثل الأماكن المرتفعة ومع الوقت سيقل الخوف والتوتر وبالتالي سيشفى المريض.
شاهد أيضًا: فوبيا الدرج الكهربائي: أسباب أعراض علاج رهاب الإسكالوفبيا
الاسترخاء
الاسترخاء يمكنك أن تتعلمه عن طريق ممارسة اليوجا والتي تعتبر افضل التمارين التي تساهم في تهدئة التوتر وتقليل الضغط الذي تتعرض له أثناء الوجود في الأماكن المرتفعة.
العلاج الدوائي
أثناء علاج الفوبيا من الأماكن المرتفعة يمكن أن ينصح الطبيب مرضاه بتناول بعض العقاقير الطبية والتي تقصد استرخاء الأعصاب وبالتالي تقلل بشكل كبير من أثار التوتر التي يمكن للمريض أن يتعرض لها، ولكن ينصح بعدم تناولها إلا بعد الذهاب لطبيب نفسي ويشخص الحالة بشكل سليم ليعطيكم الطرق العلاجية الصحيحة للتخلص من المرض.
شاهد أيضًا: كيف اتخلص من الخوف من المرتفعات بـ 11 خطوة؟
ختامًا، لا يمكن الإعتماد على نوع واحد فقط من علاج فوبيا الأماكن المرتفعة حيث أن الجمع بين أكثر من تقنية علاج مناسبة للمريض يزيد من فعالية التعافي وسرعته، لذلك إذا كنت تعاني من هذا الرهاب تابع مع طبيب مختص لوضع الخطة العلاجية التي تناسب حالتك.
