علاج نوبات الهلع والتوتر والقلق والاكتئاب والرهاب الاجتماعي

يجب العلم بأنَّ طُرق علاج نوبات الهلع والتوتر والقلق والاكتئاب والرهاب الاجتماعي مرتبطة ببعضها البعض حيث أن الرهاب الاجتماعي يُسبب جميع الأعراض السابقة، لذلك إذا كنت تعاني من إحدى هذه المشكلات النفسية وتصيبك أي نوبة من نوبات الهلع، فإننا عبر موقع ويكي فوبيا نقدم أهم النصائح والطرق العلاجية للتخلص من كل عرض بشكلٍ نهائي.

علاج نوبات الهلع والتوتر والقلق والاكتئاب والرهاب الاجتماعي

أوّل خُطوات العلاج في جميع المشاكل النفسية السابقة هي الإعتراف بالمشكلة وطلب المساعدة الطبية وعدم الشعور بالإحراج من الذهاب إلى طبيب نفسي، ونحن نقدم لكم أهم النصائح وخطوات علاج نوبات الهلع والتوتر والقلق والاكتئاب والرهاب الاجتماعي كلًا على حدة.

شاهد أيضًا: الودوكسافوبيا: أسباب وأعراض وعلاج فوبيا الخوف من ابداء الرأي

طرق علاج نوبات الهلع والفزع

تشمل طرق علاج نوبات الهلع والفزع ما يلي:

• العلاج المعرفي السلوكي الذي يساعد المريض على التخلص من أفكاره ومشاعره السلبية.
• يجب على المريض أن يفهم جيدًا أسباب نوبات الرهاب وكيف يتعامل معها بطريقة صحيحة حتى يتخلص منها بشكل نهائى.
• أدوية الاكتئاب التي تساعد في التقليل من الأعراض التي يشعر بها المريض وخاصة الاكتئاب الذي يكون مصاحبًا لهذه الحالة.
• مثبطات الجهاز العصبي المركزي والتي لا يجب الإعتماد عليها بشكل كلي، وتعطى مع الإلتزام بنصائح الطبيب.
• البعد تمامًا عن التدخين أو تناول الكحوليات، أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تعمل على تحفيز المخ.
• إتقان مهارات التحكم بالنفس.
• ممارسة تمارين رياضية بسيطة.
• تجنب السهر والنوم لساعات كافية.

طرق علاج التوتر والقلق

إذا كُنت تعاني من التوتر أو القلق الاجتماعي يمكنك متابعة هذه النصائح التي سوف تساعدك في علاج نوبات الهلع والتوتر والقلق والاكتئاب والرهاب الاجتماعي وخاصة مشاكل التوتر، وتشمل هذه النصائح ما يلي:

• إتقان بعض التمارين الرياضية التي تساعد على الاسترخاء، مثل المشي في الهواء الطلق أو رياضية اليوغا.
• إذا كنت تعاني من حالة شديدة من القلق والتوتر تسبب لك أحد المشاكل النفسية مثل العزلة أو الاكتئاب يجب أن تزور طبيب نفسي مختص.
• لا تقضي الكثير من الوقت بمفردك حيث أن قضاء وقت ممتع مع الأهل والأصدقاء يقلل من فرص الإصابة.
• عدم الإفراط في المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
• استخدام بشكل دائم روائح عطرية منعشة تساعد على الاسترخاء.
• قد يصف الطبيب مضادات القلق والاكتئاب عند الحاجة لها.
• العلاج النفسي بالتعرض عن طريق مواجهة الأسباب التي تسبب لك هذه المشكلة.
• المعرفة والقراءة حول المشكلة التي تعاني منها سوف يساعدك في تغير سلوكك وهذا ما يفعله العلاج المعرفي السلوكي، ولكن يفضل أن يتم هذا تحت إشراف طبيب للحصول على نتائج سريعة.

شاهد أيضًا: رهاب الذات: كيف للوحدة أن تكون رهاب من الذات؟ وما العلاج؟

خطوات علاج الاكتئاب الحاد

الاكتئاب من المشاكل النفسية التي تصيب العديد من الأشخاص نتيجة الكثير من الأسباب والعوامل التي تسبب تغير في ثقة وسعادة الشخص، وقد تسبب العديد من المضاعفات الخطيرة التي قد تصل إلى حد الانتحار أو الإصابة بأحد أنواع الرهاب.

لذلك نقدم لكم أهم النصائح للتخلص من الاكتئاب الشديد:

• مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الاختيارية، وهي المرحلة الأولى من علاج الاكتئاب.
• في الرحلة الثانية يتم استخدام مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات.
• “مُثَبِّطُات أُكسيدازِ أُحادِيِّ الأَمين” وتستخدم هذه الأدوية في المرحلة الأخيرة من علاج الاكتئاب.
• التخليج الكهربائى هو علاج نفسي يعمل على تمرير تيار كهربائى إلى خلايا الدماغ لتنشيط المشاعر.
• العلاج المعرفي السلوكي عن طريق تغير تفكير المريض والتخلص من الأفكار السلبية وتدريبه على التفكير بشكل إيجابي.
• وقبل جميع الطرق السابقة يجب أن يتقبل المريض بشكل فعلي العلاج لأن علاج الاكتئاب من أصعب المشاكل في الطب النفسي وقد يحتاج المريض إلى دخول المستشفى.

شاهد أيضًا: أسباب نوبات الرهاب والهلع وكيفية النجاة من أعراض نوبة الرهاب

طرق علاج الرهاب الاجتماعي

الرهاب الاجتماعي هو القلق الشديد من التحدث مع الناس ومخالطتهم بشكل عام، وقد يسبب العديد من المضاعفات التي تصل إلى نوبات الذعر والهلع الشديد وقد يسبب أيضا الاكتئاب.

لذلك نقدم لكم أهم طرق علاج الرهاب الاجتماعي:

1. مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية، وتعمل في التقليل من الأعراض.
2. مثبط إعادة امتصاص السيروتونين والنورإيبينيفرين.
3. مضادات الاكتئاب والقلق تساهم في علاج نوبات الهلع والتوتر والقلق والاكتئاب والرهاب الاجتماعي.
4. حاصرات مستقبلات بيتا.
5. العلاج النفسي والذي يحتوي على ثلاث طرق أساسية: العلاج المعرفي السلوكي، والعلاج بالتعرض، والعلاج التحسسي.
6. التدرب على مهارات الاسترخاء والتحكم في التوتر.
7. الحرص على اتباع نشاط بدني منتظم بشكل يومي مثل التمارين الرياضية.
8. المشاركة في المناسبات العائلية أو الاجتماعية بشكل تدريجي حتى تتغلب على خوفك.
9. عند التحدث مع شخص ما حاول أن تنظر إلى عينيه أثناء الحديث.
10. طلب الدعم من الأهل والأصدقاء من أهم طرق علاج نوبات الهلع والتوتر والقلق والاكتئاب والرهاب الاجتماعي.