كيف أزيل التوتر والقلق؟ 10 طرق للتخلص من القلق والتوتر

كيف أزيل التوتر والقلق سؤال مهم للغاية، حيث أن التوتر والقلق من أكبر المشاكل التي يواجهها معظم الناس في الوقت الحالي بسبب طبيعة الحياة اليومية الحديثة ذات الإيقاع السريع وضغوطات الحياة المختلفة، و يؤثر التوتر والقلق على الحالة النفسية للمريض وقد يؤدي إلى الاكتئاب أو أحد الاضطرابات النفسية بالإضافة إلى الأعراض الجسدية، كيف أزيل التوتر والقلق تعرف على إجابة السؤال عبر ويكي فوبيا.

كيف أزيل التوتر والقلق؟

هناك بعض التقنيات والنصائح التي تساعد على التخلص من التوتر والقلق، وتشمل هذه النصائح ما يلي:

1. التمارين الرياضية

كيف أزيل التوتر والقلق من خلال التمارين الرياضية؟ تعتبر التمارين من أفضل الحلول التي تساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب، كما أثبتت الدراسات أنها تساعد على تعزيز الصحة الجسدية والصحة النفسية والتخلص من التوتر والقلق وتحسين المزاج وذلك من خلال تقليل إفراز الهرمونات المسؤولة عن التوتر في الجسم، بالإضافة إلى ذلك تساعد الرياضة في الحصول على شكل مثالي وهذا يعزز الثقة بالنفس واحترام الذات.

2. الأنشطة الاجتماعية

الانعزال عن المجتمع عامل أساسي في زيادة معدل التوتر والقلق، لذلك فإن المشاركة في الأنشطة الاجتماعية المختلفة وخاصًة المشاركة الخيرية وخدمة المجتمع له دور كبير في التخلص من التوتر وتحسين الصحة النفسية بشكل عام.

شاهد أيضًا: حبوب اندرال للخوف.. كل ما تريد معرفته عن علاج الخوف والتوتر

3. التفكير بطريقة إيجابية

التفكير السلبي هو سبب أساسي في التوتر والقلق، لذلك فإن تغير طريقة التفكير والتخلص من الأفكار السلبية خطوة مهمة في معرفة كيف أزيل التوتر والقلق، يمكنك أن تفكر في الأشياء الإيجابية ومزايا الجانب الجيد في حياتك بشكل عام.

4. التقليل من المشروبات الضارة والكافيين

بعض الأشخاص يزيد لديهم معدل إفراز الهرمون المسؤول عن التوتر والقلق عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، أو المشروبات الكحولية، وكذلك المشروبات الغازية والطاقة تزيد من معدل التوتر لدى البعض، لذلك من الأفضل التقليل منها قدر الإمكان لتجنب التوتر والقلق.

5. الروائح العطرية

تؤثر الروائح الجميلة المنعشة على بعض الناقلات العصبية والخلايا المسؤولة عن الشعور بالسعادة والاسترخاء، لذلك لمعرفة كيف أزيل التوتر والقلق يمكنك تجربة بعض الروائح المنعشة مثل البرتقال أو أي رائحة تحبها.

شاهد أيضًا: علاج نوبات الهلع والتوتر والقلق والاكتئاب والرهاب الاجتماعي

6. المشروبات العشبية

تساعد بعض المشروبات العشبية الصحية على تقليل التوتر، على سبيل المثال يحتوي الشاي الأخضر على مجموعة كبيرة من مضادات الأكسدة والتي لها دور كبير في زيادة معدل السيروتونين الذي يساعد على التقليل من التوتر والقلق.

طرق علاج القلق والتوتر

في بعض الأحيان يكون التوتر والقلق مشكلة عرضية نتيجة موقف أو مشكلة أو مرحلة معينة وينتهي التوتر بإنتهاء هذا السبب، ولكن في بعض الحالات يكون مشكلة مرضية تستدعي تدخل طبي، وينقسم العلاج في هذه الحالة إلى نوعين علاج نفسي وعلاج بالأدوية.

1) العلاج النفسي للتوتر والقلق

كيف أزيل التوتر والقلق بالعلاج النفسي؟ يتم هذه من خلال:

• العلاج المعرفي السلوكي: يساعد على تغيير سلوك وأفكار المريض السلبية، من خلال تحديد الأسباب وتدريب المريض على السيطرة على أفكاره والتخلص من التوتر والقلق.
• العلاج النفسي: يستمع الطبيب إلى المريض ويترك له الفرصة في التحدث، وبعد ذلك يتم وضع خطة تحتوي على تقنيات الاسترخاء، والتحكم في رد الفعل.
• مشاركة الأسرة في العلاج: حيث أن للأسرة والأشخاص المحيطين بالمريض دور كبير في تسريع علاج التوتر والقلق.

شاهد أيضًا: أسباب انقباض القلب والخوف وصعوبة التنفس فجأة

2) العلاج الدوائي للقلق والتوتر

أحيانًا يلجأ الطبيب إلى استخدام الأدوية للتخلص من التوتر والقلق، وتعتبر مضادات الاكتئاب هي النوع الأكثر استخدامًا في علاج التوتر والقلق، ولكن معظم هذه الأدوية لها بعض الآثار الجانبية لذلك لا يفضل الكثير من الأطباء اللجوء إلى هذا النوع من العلاج إلا في الحالات الشديدة.

شاهد أيضًا: ما أسباب الشعور بالخوف المفاجئ ونوبات القلق بدون سبب؟

ختامًا، نكون نأمل ان نكون استطعنا تقديم إجابة كافية ووافية عن كيف أزيل التوتر والقلق، وخاصًة أن القلق يواجه الجميع بشكل مستمر في جميع الأعمار المختلفة وقد يؤثر على الإنتاجية والحالة النفسية، فلا يجب الإستسلام له دون علاج.