علاج الكابه والضيق والاكتئاب
علاج الكابه والضيق، عند التعرض إلى الضيق لأي سبب من الأسباب لابد من علاج الكابه والضيق وعدم الاستسلام لهم، كما يجب أن يتم التعامل مع بداية ظهور الأعراض الخاصة بالكآبة، قبل أن يتطور الأمر ويصبح العلاج أصعب، وهناك الكثير من الطرق المختلفة التي يمكن من خلالها التخلص من الكآبة والضيق وما يتبعها من مشاعر سيئة.
علاج الكابه والضيق
من أهم طرق علاج الكابه والضيق وتغيير مزاجك إلى الأفضل ما يلي:
- ممارسة الرياضة: يجب أن تعي أن الرياضة لها العديد من الفوائد، ومنها إفراز هرمون الأندروفين الذي يجعل شعور السعادة لديك يتزايد ويقل الضيق.
- النوم الجيد: عادةً ما يجعلك الاكتئاب تعاني من الأرق، ولابد من النوم الجيد للتقليل من أعراض الاكتئاب، وهو ما يمكنك فعله من خلال الذهاب المبكر إلى الفراش، مع ترك كل الأجهزة الإلكترونية، وتناول مشروب مهدئ مثل البابونج.
- الإلهاء بأمر ممتع: بدلًا من الاستسلام إلى الأفكار السلبية، اشغل نفسك بأمر ممتع مثل قراءة كتاب مفيد، تعلم لغة جديدة، اللعب مع حيوانات أليفة.
- الطعام الصحي: ومن الأطعمة التي تساعد على تحسين المزاج الثوم، السبانخ، السلمون، السردين، التونة.
مشروبات لعلاج الكابه والضيق
يمكن علاج الكابه والضيق من خلال الانتظام على تناول المشروبات التالية:
- الماء الدافئ مع الليمون: يساعد الليمون على تحسين الحالة المزاجية، وعند تناول الماء الدافئ مع الليمون يوميًا لمدة أسبوع واحد، سوف تلاحظ الفرق في تحسين الحالة النفسية.
- الشاي الأخضر: يساعد تناول الشاي الأخضر على تهدئة الأعصاب، والتخلص من الكآبة والضيق.
- البابونج: من أكثر المشروبات المهدئة المنتشرة، وعند تناوله بانتظام يساعد على تحسين الحالة المزاجية بشكل كبير.
- شاي القرفة: من أكثر أنواع المشروبات المفيدة للتخلص من الضيق والكآبة.
- الزبادي: يساعد تناوله على الحد من آثار وأعراض الاكتئاب والضيق.
التخلص من الكابه والضيق نهائيا
يمكنك علاج الكابه والضيق من خلال اتباع هذه الخطوات السهلة:
- لابد أن تحاول بصورة مستمرة أن تندمج مع أصدقائك، لأن الوحدة والانعزال سوف ينتج عنهم المزيد من الاكتئاب.
- قم بالتسوق وشراء عدد من الملابس والأشياء الجديدة، لأن التسوق يمكنه إخراجك من الحالة المزاجية السيئة.
- تعلم أي شيء جديد مثل تعلم لغة جديدة، لأن الاندماج في تفاصيل شيء جديد يمدك بالمزيد من الطاقة، مع تحسين المزاج.
- الكتابة من الأمور المفيدة عندما تشعر بأي أفكار سلبية قم بتدوينها حتى يمكنك قراءتها في اليوم التالي وسوف تجد أنك قادر على التخلص منها.
- لابد أن تتعرض إلى أشعة الشمس باستمرار، لأن الدراسات أثبتت وجود علاقة بين نقص فيتامين د، وبين المزاج السيء.
- تلقي الدعم من الأفراد المحيطين من أهم الخطوات التي تساعدك على الخروج من الضيق والكآبة بسرعة.
- تجنب الجلوس مع أي شخص يكون سلبي أو مُحبط لأن هؤلاء الأفراد يمنحوك طاقة سلبية طوال التواجد معهم.
- حاول أن تقوم بتحسين مزاجك من خلال مشاهدة برامج فكاهية، أو قراءة كتب فكاهية، لأن هذه الأشياء تجعلك تتخلص من الضيق بسرعة.
علاج الكابه والضيق بالقرآن
يمكن علاج الكابه والضيق بالقرآن، حيث يمكن تخصيص وقت كل يوم لقراءة القرآن الكريم مع التأمل والتدبر في معاني الآيات الكريمة، وهو ما يجعل لديك صفاء ذهني، ويُدخلك في حالة من الهدوء والاسترخاء التام، مع التخلص من الضغوط والشعور بالضيق.
وإلى جانب قراءة القرآن يجب أن يداوم المسلم على الأذكار باستمرار، لأن ذكر الله تعالى باستمرار يشغل اللسان والتفكير بما هو مفيد، كما يشرح الصدر، ويجعل المسلم يشعر بالسعادة والراحة.
وفي الختام فإن علاج الكابه والضيق ليس بالأمر الصعب، وخاصةً عند مساندة المحيطين لك، لأن لهم دور كبير في التأثير الإيجابي عليك وعلى حالتك النفسية، وكلما تم إخراجك من هذه الحالة النفسية مبكرًا كلما كان ذلك أسهل.
