كيف تتخلص من فوبيا الكلاب بنفسك دون معالج نفسي؟
كيف تتخلص من فوبيا الكلاب عن طريق بعض الخطوات التقنيات البسيطة التي تستطيع القيام بها بمفردك دون معالج نفسي، حيث أن فوبيا الكلاب تؤثر على حياتك اليومية بشكل سلبي، تعرف على هذه المعلومات عبر ويكي فوبيا.
تعلم كيف تتخلص من فوبيا الكلاب؟ حيث أن بعض الناس يخافون من الكلاب بشدة هذا في الواقع رهاب يسمى رهاب الزينوفوبيا تأتي كلمة cynophobia من الكلمة اليونانية kynos والتي تعني الكلب و phobos والتي تعني الخوف.
قد يخاف الأشخاص المصابون بالفوبيا من كل الكلاب أو مجرد سلالات معينة من الكلاب، قد يخافون أيضًا من الكلاب الصغيرة أو حتى الحيوانات المحنطة التي تشبه الكلاب، عبر ويكي فوبيا نوضح لك كيف تتخلص من فوبيا الكلاب نهائيًا.
كيف تتخلص من فوبيا الكلاب بنفسك؟
كيف تتخلص من فوبيا الكلاب؟ أو خطوات العلاج هي تحديد مدى الخوف، وفي هذه الحالة يجب أن تجيب على الأسئلة التالية:
- هل لديك تاريخ شخصي مع الكلاب: البعض قد يشعر بالخوف الشديد من الكلاب نتيجة التجارب السيئة في مرحلة الطفولة.
- ما هي الأعراض التي تشعر بها: عليك تحديد الأعراض وتصنيفها بين الأعراض الشديدة والبسيطة، ومتى تظهر هذه الأعراض هل تشعر بها عند مشاهدة الكلاب في الواقع أو العالم الافتراضي وعلى هذا الأساس يحدد الطبيب مدى خوفك.
- هل يؤثر هذا الرهاب على حياتك الشخصية: حيث أن العديد من الأشخاص قد يعاني من الخوف لدرجة أن يخشى الخروج من المنزل خوف من مقابلة الكلاب وهذا يعتبر أقصى درجات الرهاب.
بعد تحديد مدى الخوف يساعدك الطبيب على اختيار طريقة العلاج المناسبة.
شاهد أيضًا: ما هي فوبيا الزواحف؟ أسباب وأعراض وعلاج الخوف من الزواحف
علاج رهاب الكلاب بالتعرض
أحد طرق العلاج النفسي الذي يعتمد على تعريضك بشكل تدريجي لمخاوفك، ولكن يجب أن يكون هذا تحت متابعة الطبيب، إذن كيف تتخلص من فوبيا الكلاب عن طريق التعرض:
- حاول التفكير في الكلاب وتخيل الأمر وهذه أول خطوات العلاج.
- ابدأ في تحديد الأفكار التي تشعر بها عند رؤية الكلاب، وقم بتحليل الأسباب.
- بعد ذلك عليك الانتقال إلى مستوى متقدم من العلاج عن طريق مشاهدة الصور والفيديوهات.
- عندما تشعر أنك أصبحت تتحكم في خوفك، عليك أن تبدأ تدريجيًا في مواجهة خوفك على أرض الواقع.
- ولكن عليك أن تبدأ في العلاج برفقة أحد لأنك قد تتعرض لنوبات هلع قد تصل إلى الإغماء.
شاهد أيضًا: فوبيا القطط: دليل شامل عن رهاب الخوف من القطط (أيلوروفوبيا)
علاج فوبيا الكلاب بتقنيات الاسترخاء
تقنيات الاسترخاء من الطرق الفعالة في السيطرة على أعراض الهلع، ولكن كيف تتخلص من فوبيا الكلاب عن طريق الاسترخاء، هناك أكثر من طريقة للقيام بذلك:
التحفيز الذاتي
تعتمد هذه التقنية في الاسترخاء عن طريق التخيل أو مشاهدة صور مرئية والتركيز الجسدي، وفي نفس الوقت تقوم بتكرار العديد من العبارات التي تشجعك وتزيد الثقة بالنفس، وهذا يساعد في النهاية على تقليل القلق والتخلص من التوتر.
التنفس بعمق
مع زيادة التوتر يبدأ الجسم في بذل جهد أكبر لسيطرة عليه وبالتالي يزيد معدل التنفس الذي قد يصل إلى اللهاث، وهذا يزيد من معدل القلق والتوتر لذلك تستخدم عملية التنفس بعمق للسيطرة على التوتر والقلق.
استرخاء العضلات
عند تطبيق خطوات الاسترخاء قد تشعر فعليًا بالاسترخاء ولكن الحقيقة أن العضلات متوترة ومشدودة وهذا يسبب القلق المتزايد، لذلك عليك إتقان تقنيات استرخاء العضلات تدريجيًا لتميز بين العضلات المشدودة و المسترخية.
شاهد أيضًا: عندك فوبيا الحيوانات؟ إليك أنواع وأسباب وعلاج رهاب Zoophobia
نصائح منزلية للتعامل مع فوبيا الكلاب
هذه بعض النصائح التي تساعدك على التغلب على فوبيا الكلاب دون معالج نفسي:
- لا تتوقف على التمرن لأنك لن تحصل على نتيجة فورية تحتاج إلى فترات طويلة من أجل التعافي.
- حاول أن تزور أماكن تحتوي على الكلاب مع أحد أصدقائك أو أقاربك.
- أعمل على وضع خطة جيدة للعلاج التدريجي بمساعدة الطبيب أو شخص مر بنفس التجربة.
- ضع تفسير منطقي لأسباب الخوف وعندها سوف تدرك أنه لا داعي لكل هذا الخوف.
