أعراض ما بعد نوبة الهلع: ماذا يحدث وكيف تتعافى؟
بعد أن تهدأ نوبة الهلع قد يبقى الجسم متعبًا والذهن متوترًا، وتظل أسئلة مثل هل ما حدث خطير وهل ستعود النوبة، وهنا نشرح ما قد تشعر به بعد النوبة وأسباب تكرارها وكيف تتعافى ومتى تحتاج إلى مساعدة طبية.
الإجابة المختصرة
تستمر معظم نوبات الهلع بين 5 و20 دقيقة وقد يستمر بعضها ساعة، بحسب NHS، وهي مخيفة لكنها ليست خطيرة ولا تسبب ضررًا جسديًا، وبعدها قد تشعر بإرهاق وقلق من تكرارها، وإذا تكررت النوبات أو بدأت تتجنب أماكن بسببها فراجع الطبيب.
ما هي أعراض ما بعد نوبة الهلع؟
أثناء النوبة تحدث أعراض متسارعة كخفقان وضيق تنفس وتعرق ورعشة ودوخة وشعور بالخوف من الموت، وبعد انتهائها قد تلاحظ ما يلي:
- إرهاق عام وشعور بالإنهاك
- بقاء قلق وتوتر وترقب لنوبة جديدة
- تسارع خفيف في القلب أو رعشة تهدأ تدريجيًا
- صعوبة في التركيز أو النوم
- رغبة في تجنب المكان أو الموقف الذي حدثت فيه النوبة
وتذكر NHS أن الخوف من النوبة القادمة قد يخلق دائرة تُسمى «الخوف من الخوف»، فيزيد القلق ويزيد احتمال النوبات، ولمعرفة أثر القلق في الجسم اقرأ تأثير القلق على الجسم.
أسباب تكرار نوبات الهلع
قد تحدث النوبات دون سبب واضح، وقد تتكرر عند وجود ضغوط مستمرة أو قلق عام أو رهاب معين أو تجنب متكرر للمواقف المخيفة، كما تتشابه أعراضها مع أعراض حالات جسدية أخرى، ولذلك ينصح بفحص طبي لاستبعاد الأسباب العضوية، وللتفصيل راجع أسباب نوبات الرهاب والهلع.
الفرق بين نوبة الهلع وضيق التنفس العضوي
قد يتشابه الشعور بضيق النفس وألم الصدر في الحالتين، وإذا ظهر ألم صدر شديد أو لم تعرف سببه فاطلب مساعدة طبية فورًا، ويمكنك قراءة الفرق بين ضيق التنفس النفسي والعضوي.
نوبات الهلع أثناء النوم
قد يستيقظ بعض الأشخاص من النوم بذعر شديد وخفقان وتعرق، ويفيد في تقليل ذلك روتين نوم ثابت وبيئة هادئة وتجنب الكافيين مساءً، وتذكر NHS في صفحة الأرق أن القلق والتوتر من أكثر أسباب مشكلات النوم شيوعًا.
كيف تتعافى بعد النوبة
- اجلس في مكان آمن وذكّر نفسك بأن النوبة ستمر
- مارس تمرين التنفس بتنفس بطيء إلى البطن
- اشرب ماءً وارتح قليلًا
- تجنب الكافيين والطاقة بعد الثالثة عصرًا
- تحدث مع شخص قريب بدل الصمت
- لا تتجنب المكان نهائيًا، وعد إليه بالتدريج
علاج نوبات الهلع
تذكر NHS أن العلاج بالكلام المبني على العلاج السلوكي المعرفي والأدوية هما العلاجان الرئيسيان لاضطراب الهلع، ويعلمك المعالج كيف تتحكم في ردة فعلك أثناء النوبة، وللمزيد اقرأ العلاج السلوكي المعرفي لنوبات الهلع وعلاج نوبات الهلع والتوتر والقلق.
متى تراجع الطبيب
راجع الطبيب إذا تكررت النوبات، أو بقي القلق من النوبة القادمة، أو بدأت تتجنب مواقف في حياتك، وقد يشخَّص اضطراب الهلع عند نوبات متكررة غير متوقعة يتبعها قلق لمدة شهر أو أكثر.
أسئلة شائعة
هل نوبة الهلع خطيرة؟
تقول NHS إنها مخيفة لكنها لا تسبب ضررًا جسديًا، ومع ذلك يلزم الفحص الطبي لاستبعاد أمراض أخرى.
كم تستمر؟
معظمها بين 5 و20 دقيقة، وقد يستمر بعضها حتى ساعة.
هل يمكن منع تكرارها؟
يمكن تقليل تكرارها غالبًا بالعلاج والتدريب على التعامل معها، لكن لا يوجد وعد بشفاء مضمون.
الخلاصة
ما بعد نوبة الهلع تعب وترقب قد يكون أصعب من النوبة نفسها، والتعامل معه يبدأ بفهم أن النوبة تمر وليست خطيرة، ثم التنفس والتدرج في المواجهة وطلب العلاج إذا تكررت.
