هل القهوة تسبب القلق؟ الكافيين وأعراض التوتر
بعد فنجان قهوة قوي قد تشعر بخفقان وارتجاف في اليدين وتوتر داخلي يشبه تمامًا ما تشعر به قبل موقف مخيف، فتسأل نفسك هل هذا قلق حقيقي أم أثر القهوة، والإجابة تختلف من شخص لآخر، وفي هذا المقال نوضح ما تقوله الجهات الصحية عن الكافيين وكيف تفرّق بين أثره وبين القلق.
الإجابة المختصرة: الكافيين منبه للجهاز العصبي، وإذا زادت كميته عن قدرة جسمك فقد يسبب أعراضًا تشبه القلق كالتوتر والرجفة والأرق وسرعة النبض، وهو ليس وحده سبب اضطراب القلق، لكنه قد يزيد الشعور بالتوتر عند الحساسين له، وتقدّر هيئة الغذاء والدواء الأمريكية ٤٠٠ ملغ يوميًا للبالغين الأصحاء أي نحو فنجانين إلى ثلاثة كمية لا ترتبط عادة بآثار سلبية.
كيف يؤثر الكافيين في الجسم؟
تشرح المكتبة الوطنية الأمريكية للطب في موقع MedlinePlus أن الكافيين يحفّز الجهاز العصبي المركزي فيمنحك يقظة وطاقة، ويرفع ضغط الدم، ويزيد إفراز الحمض في المعدة وقد يسبب اضطرابًا فيها، ويصل إلى ذروته في الدم خلال ساعة تقريبًا وقد يستمر أثره من أربع إلى ست ساعات.
وهذا يفسر لماذا قد يظهر التوتر بعد القهوة بدقائق ويبقى ساعات، وتتشابه هذه التأثيرات الجسدية مع أعراض القلق التي شرحناها في مقال تأثير القلق على الجسم.
متى تسبب القهوة أعراضًا تشبه القلق؟
يذكر MedlinePlus أن الإفراط في الكافيين قد يسبب الأرق والصداع والدوخة وسرعة ضربات القلب والتوتر والرجفة، وتؤكد FDA أن كمية الكافيين المناسبة تختلف باختلاف الوزن والأدوية والحالة الصحية والحساسية الفردية، وأن بعض الحالات تجعل الشخص أكثر حساسية له، وبعض الأدوية كذلك، فمن يقلق من حالة طبية أو دواء عليه أن يسأل طبيبه.
وتوصي FDA من تحاول الحمل أو الحامل أو المرضع بأن تتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية بشأن حدود الكافيين، كما أنها لا توصي بمشروبات الطاقة للأطفال والمراهقين لما فيها من سكر وكافيين.
كم من الكافيين في المشروبات؟
تعطي FDA أرقامًا تقريبية لكل ٣٥٥ مل تقريبًا من المشروب، وتختلف باختلاف المنتج.
- القهوة المحضّرة العادية من ١١٣ إلى ٢٤٧ ملغ
- مشروبات الطاقة من ٤١ إلى ٢٤٦ ملغ
- الشاي الأسود نحو ٧١ ملغ
- الشاي الأخضر نحو ٣٧ ملغ
- المشروبات الغازية المحتوية على الكافيين من ٢٣ إلى ٨٣ ملغ
وقد يوجد الكافيين في منتجات لا تتوقعها كبعض المسكنات وأدوية البرد والشوكولاتة، فاحسب كل مصادره لا القهوة وحدها.
كيف أعرف هل هو قلق أم أثر الكافيين؟
تأمل التوقيت، فإذا ظهر التوتر بعد ساعة تقريبًا من القهوة وخف مع الأيام التي قللت فيها منها فالأرجح أن للكافيين دورًا، أما إذا كان القلق حاضرًا بلا ارتباط بالقهوة وكان يتعلق بأمور كثيرة وأثر في حياتك فقد تحتاج تقييمًا لاضطراب قلق مثل اضطراب القلق العام، وجرّب تدوين ما شربته وما شعرت به ليومين أو ثلاثة وأطلع الطبيب عليه.
خطوات عملية لتقليل أثر الكافيين على التوتر
- قلل الكمية تدريجيًا وراقب ما تشعر به
- تجنب القهوة في ساعات العصر والمساء إذا كان نومك مضطربًا
- استبدل جزءًا بالماء أو مشروبات أخرى خالية منه
- لا تعتمد على الكافيين كوسيلة للتكيف مع الضغط، فتحذر NHS من الاعتماد عليه مع التدخين والكحول لأنها راحة مؤقتة لا تحل المشكلة
وتفيد معها وسائل تهدئة أخرى مثل تمارين التأريض وطرق إزالة التوتر والقلق.
متى تراجع الطبيب؟
إذا استمرت الأعراض رغم تقليل الكافيين، أو شعرت بخفقان شديد أو ألم في الصدر أو إغماء أو ضيق نفس مفاجئ، فاطلب تقييمًا طبيًا ولا تنسبها للقلق دون فحص، فقد يكون السبب عضويًا، وتجد شرحًا للخفقان المرتبط بالقلق في علاج خفقان القلب والخوف.
أسئلة شائعة
هل أترك القهوة تمامًا إذا كنت قلقًا؟
ليس بالضرورة، فقد تكفي إلى تقليلها وتأخير موعدها، والقرار يعتمد على حساسيتك وحالتك الصحية وما يراه طبيبك.
هل القهوة تسبب نوبات الهلع؟
لا يمكن الجزم بذلك من المصادر التي راجعناها، لكن أعراضها كالخفقان والرجفة تشبه أعراض النوبة وقد تزيد الشعور بالخوف عند من يخشى هذه الأعراض، ولفهم النوبة وما بعدها اقرأ أعراض ما بعد نوبة الهلع.
هل الشاي أخف من القهوة؟
بحسب أرقام FDA يحتوي الشاي في المتوسط على كمية أقل من القهوة، لكن تتفاوت المنتجات وطريقة التحضير، فانتبه إلى مجموع ما تشربه خلال اليوم.
الخلاصة
القهوة ليست سبب القلق في ذاته، لكنها قد تضخم أعراض التوتر عند من يتحسس منها أو يفرط فيها، فراقب الكمية والتوقيت، وإذا ظلت الأعراض فاستشر طبيبك، فقد يحتاج الأمر إلى تقييم للقلق أو لحالة جسدية أخرى.
