علاج الفجعة المفاجئة: ماذا تفعل أثناء نوبة الهلع وبعدها
يعتمد علاج الفجعه المفاجئة على العلاج النفسي والعلاج السلوكي المعرفي الذي يركز على السيطرة على الأعراض والتقليل منها، وذلك بجانب العلاج بالأدوية تعرف على هذا عبر ويكي فوبيا.
علاج الفجعة المفاجئة، أي نوبة الهلع التي تأتي بخوف شديد وأعراض جسدية قوية، يبدأ بتهدئة الجسم أثناء النوبة ثم العلاج النفسي بالعلاج السلوكي المعرفي، مع أدوية يصفها الطبيب عند الحاجة، وتستمر النوبة عادةً من خمس إلى عشرين دقيقة ثم تهدأ، وفي هذا المقال نركز على ما تفعله لحظة النوبة وبعدها، ولفهم الأسباب بالتفصيل اقرأ علاج الفجعة والخوف: الأسباب والأعراض وطرق العلاج.
ماذا تفعل أثناء نوبة الفجعة؟
أهم ما يخفف النوبة أن تفهم أنها نوبة هلع مؤقتة وليست خطرًا يهدد حياتك، وتساعدك هذه الخطوات على تجاوزها:
- ذكّر نفسك بأن الأعراض ستنتهي وأن الخوف نفسه لا يؤذي الجسم
- تنفس ببطء، شهيق من الأنف ثم زفير أطول من الفم، وتجد طريقة مبسطة في تمرين التنفس من NHS
- اجلس في مكان آمن وأرخِ كتفيك وفكّ ما يضغط على صدرك أو رقبتك
- ركّز على أشياء حولك، كأن تعدّ خمسة أشياء تراها، لتعيد انتباهك إلى الحاضر
- لا تهرب من المكان بسرعة، فالتجنب يقوّي الخوف على المدى الطويل
العلاج النفسي للفجعة المتكررة
إذا تكررت النوبات فالعلاج السلوكي المعرفي هو الخيار النفسي الأكثر استخدامًا، إذ يتعلم المريض كيف يفسر الأعراض الجسدية دون هلع، ثم يواجه المواقف التي تجنبها بالتدريج، ويمكنك التوسع في مقال علاج نوبات الهلع والتوتر والقلق وفي أسباب نوبات الرهاب والهلع، وتظهر الفائدة عادةً بعد عدة أسابيع من الجلسات المنتظمة.
هل توجد أدوية لعلاج الفجعة؟
قد يصف الطبيب مضادات اكتئاب من فئة مثبطات استرجاع السيروتونين الانتقائية كخيار أول لاضطراب الهلع، وتحتاج هذه الأدوية أسابيع حتى يظهر أثرها، وقد تُستخدم أنواع أخرى مثل مثبطات استرجاع السيروتونين والنورادرينالين، أما البنزوديازيبينات فتُستعمل لفترات قصيرة جدًا لأنها قد تسبب اعتمادًا، ولا يجوز بدء أي دواء أو إيقافه دون الطبيب، وللتعرف على الآثار الجانبية راجع الأدوية النفسية وآثارها الجانبية.
عادات تقلل عودة النوبات
- قلّل القهوة والمنبهات والتدخين فهي قد ترفع الأعراض الجسدية
- حافظ على نوم منتظم ونشاط بدني يومي مثل المشي
- تجنب الكحول كوسيلة للتهدئة لأنه يزيد القلق لاحقًا
- تدرب على التنفس البطيء يوميًا حتى في أوقات الهدوء
متى تذهب إلى الطوارئ؟
إذا كانت هذه أول مرة تشعر فيها بألم في الصدر أو ضيق شديد في التنفس فاطلب الإسعاف ولا تفترض أنها نوبة هلع، لأن أعراض أمراض القلب قد تتشابه معها، وراجع الطبيب كذلك إذا تكررت النوبات أو صرت تتجنب أماكن بسببها.
أسئلة شائعة
هل يمكن أن تسبب الفجعة المفاجئة الوفاة؟
لا، نوبة الهلع مخيفة لكنها ليست خطرة بحد ذاتها، والمهم استبعاد الأسباب الطبية عند الطبيب.
كم تستمر نوبة الفجعة؟
غالبًا من خمس إلى عشرين دقيقة، وقد يبقى الإرهاق بعدها لساعات.
هل تشفى نوبات الهلع نهائيًا؟
يتحسن كثير من المصابين بالعلاج، لكن لا يمكن ضمان نتيجة واحدة لجميع الحالات.
الخلاصة
تهدئة النفس أثناء النوبة، ثم العلاج السلوكي المعرفي، مع دواء عند الحاجة وبإشراف الطبيب، هي أساس علاج الفجعة المفاجئة، وإذا استمرت النوبات فلا تؤجل مراجعة المختص.
