ما هي الأكروفوبيا؟ معناها وأعراضها وعلاج الخوف من المرتفعات
أكروفوبيا الأماكن المرتفعة أحد أكثر أنواع الفوبيا شيوعًا، نتعرف عبر موقع ويكي فوبيا لكل ما يخص الأكروفوبيا وأعراضها الجسدية والنفسية وكيف يمكن علاج الخوف من المرتفعات.
الأكروفوبيا (Acrophobia) هي الخوف الشديد وغير المنطقي من الأماكن المرتفعة، ويُعرف أيضًا برهاب المرتفعات، وهي نوع من الرهاب المحدد يجعل صاحبه يشعر بقلق حاد عند الوقوف في مكان عالٍ أو النظر من شرفة أو صعود سلم، وفي هذا المقال ستجد معنى الأكروفوبيا وأعراضها وأسبابها وطرق علاجها، وكيف تفرّق بينها وبين الحذر الطبيعي من الارتفاعات.
ما معنى الأكروفوبيا؟
الأكروفوبيا هي فوبيا المرتفعات، أي خوف مبالغ فيه من الارتفاع يظهر حتى عندما لا يكون هناك خطر حقيقي، فقد يشعر المصاب بالذعر وهو يقف خلف سور آمن في طابق مرتفع، أو حتى عند مشاهدة صورة لمكان عالٍ، وتؤثر هذه الفوبيا على قراراته اليومية، فيتجنب الأدوار العليا والجسور والمصاعد الزجاجية.
اقرأ أيضًا: فوبيا المرتفعات: كيف تُعالج الخوف من الاماكن المرتفعة؟
الفرق بين الخوف الطبيعي من المرتفعات والأكروفوبيا
الحذر عند الاقتراب من حافة عالية شعور طبيعي يحمي الإنسان من السقوط، أما الأكروفوبيا فتبدأ عندما يصبح الخوف أكبر بكثير من الخطر الفعلي، ويدفع صاحبه إلى تجنب المواقف المرتفعة باستمرار، أو يسبب له قلقًا شديدًا يعطل عمله وتنقلاته وحياته الاجتماعية، وهذا الفرق هو ما يعتمد عليه المختص عند تقييم الحالة.
ما هي أعراض الأكروفوبيا؟
تظهر الأعراض عند التواجد في مكان مرتفع أو عند التفكير فيه، وتختلف شدتها من شخص إلى آخر، ومن الأعراض الجسدية التي تذكرها هيئة الصحة البريطانية (NHS) للفوبيات عمومًا:
- تسارع ضربات القلب وضيق في الصدر.
- الشعور بالدوار وخفة الرأس والغثيان.
- الارتجاف والتعرق.
- خوف شديد من الإغماء أو فقدان السيطرة.
أما الأعراض النفسية والسلوكية للأكروفوبيا فتتمثل في:
- الذعر عند التواجد في مكان مرتفع أو مجرد التفكير فيه.
- القلق المسبق من مواجهة المرتفعات في وقت لاحق.
- الخوف من السقوط حتى في الأماكن الآمنة.
- تغيير الطريق أو رفض صعود الأدوار العليا لتجنب الارتفاع.
أسباب الأكروفوبيا
لا يُعرف السبب الدقيق دائمًا، لكن تذكر NHS أن كثيرًا من الفوبيات يرتبط بتجربة مخيفة أو موقف مرهق، كالسقوط من مكان عالٍ أو مشاهدة شخص يتعرض لذلك، وقد يتعلم الإنسان الخوف من المحيطين به، كما أن وجود تاريخ عائلي من اضطرابات القلق يزيد احتمال الإصابة، وتبدأ الفوبيا غالبًا في الطفولة أو المراهقة أو بداية الشباب.
تشخيص فوبيا المرتفعات
التشخيص يقوم به طبيب أو أخصائي نفسي، ولا يصح أن تشخّص نفسك بالاعتماد على قائمة أعراض، فهو يسألك عن الأعراض التي تشعر بها في المرتفعات ومدى تجنبك لها، وعن الوقت الذي تقضيه في القلق منها، وتأثير ذلك على حياتك اليومية، ويُنظر عادة إلى استمرار الأعراض نحو ستة أشهر أو أكثر، ويستبعد المختص أيضًا أي سبب جسدي للدوار قبل اعتبار الحالة فوبيا.
علاج الأكروفوبيا
تؤكد NHS أن العلاج يساعد في السيطرة على أعراض الفوبيا، ومن خيارات العلاج التي تذكرها العلاج بالحديث مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، والعلاج بالتنويم الإيحائي، وأدوية يقرّرها الطبيب مثل مضادات الاكتئاب أو حاصرات بيتا أو المهدئات، وفي رهاب المرتفعات يعتمد المعالج غالبًا على تعريض المريض تدريجيًا لمواقف مرتفعة تبدأ بسيطة ثم تزداد صعوبة، مع تعلم أساليب لتهدئة الجسم والأفكار، ويمكنك قراءة تفاصيل أكثر عن علاج اكروفوبيا في مقال مستقل.
ويمكنك في بعض البلدان التواصل مع خدمات العلاج النفسي مباشرة دون إحالة من الطبيب، وفي كل الأحوال لا يوجد علاج مضمون النتيجة لكل شخص، والأفضل أن يحدد الطبيب أو المعالج الخطة المناسبة لحالتك.
نصائح تساعدك على التعامل مع الأكروفوبيا
هذه النصائح لا تغني عن العلاج عندما تؤثر الفوبيا في حياتك، لكنها تساعد على تخفيف القلق:
- تمارين التنفس والاسترخاء: تنصح NHS بتجربة تمارين التنفس للمساعدة على الاسترخاء، ومنها أن تأخذ نفسًا من الأنف في 4 ثوانٍ، وتحتفظ به 7 ثوانٍ، ثم تخرجه من الفم في 8 ثوانٍ، وتكرر التمرين حتى تهدأ.
- المواجهة التدريجية: لا تتهرب من المرتفعات تمامًا، ابدأ بموقف بسيط كالوقوف في الطابق الأول عند النافذة، ثم انتقل إلى موقف أصعب قليلًا عندما تشعر بالهدوء، ويفضل أن يكون ذلك بمرافقة شخص تثق به أو معالج.
- الحديث مع شخص تثق به: مشاركة خوفك تخفف شعورك بالعزلة، وقد تفيدك مجموعات الدعم التي تجمع أشخاصًا يمرون بتجارب مشابهة.
- مواجهة الأفكار السلبية: تلازم الفوبيا أفكار مثل «سأسقط حتمًا»، دوّن هذه الأفكار واسأل نفسك عن الدليل الفعلي عليها، واستبدلها بعبارة أكثر واقعية.
- تقليل الكافيين: تنصح NHS بتجنب مشروبات الطاقة والمشروبات المحتوية على الكافيين بعد الثالثة عصرًا، لأنها قد تؤثر في النوم وتزيد القلق.
اقرأ أيضًا: فوبيا الخوف من المرتفعات.. 7 أسباب و10 نصائح للتخلص منها
متى تزور الطبيب؟
راجع طبيبك إذا كنت تعتقد أنك مصاب بفوبيا وكانت الأعراض تؤثر في حياتك، كأن تتجنب العمل أو السفر أو السكن في أدوار عليا بسبب الخوف، وإذا كان الدوار يظهر بلا سبب واضح أو دون وجود ارتفاع فاطلب تقييمًا طبيًا لأن له أسبابًا جسدية متعددة.
أسئلة شائعة عن الأكروفوبيا
ما معنى أكروفوبيا؟
هي الخوف الشديد وغير المنطقي من الأماكن المرتفعة، وتُسمى رهاب المرتفعات.
هل الأكروفوبيا مرض نفسي؟
هي نوع من الرهاب المحدد، وتصنفها NHS ضمن حالات القلق التي يرتبط فيها الخوف بشيء أو موقف معين مثل المرتفعات.
هل يمكن علاج الأكروفوبيا؟
نعم، العلاج يساعد على تخفيف الأعراض وتحسين القدرة على التعامل مع المرتفعات، لكن الاستجابة تختلف من شخص إلى آخر ولا توجد نتيجة مضمونة.
هل الخوف من الطيران هو الأكروفوبيا نفسها؟
لا، فالخوف من الطيران رهاب مستقل، وقد يخاف بعض المصابين بالأكروفوبيا من الطائرة بسبب الارتفاع، لكن للطيران أسبابًا أخرى للخوف مثل فقدان السيطرة أو الأماكن المغلقة، وتجد نظرة عامة على أنواع الفوبيا وأعراضها وعلاجها في دليلنا الشامل.
المصادر
ختامًا، الأكروفوبيا هي رهاب المرتفعات، وهي حالة شائعة يمكن التعامل معها بالعلاج النفسي والتدرج في المواجهة وتمارين الاسترخاء، وإذا كان خوفك من الارتفاع يعطل حياتك فلا تتردد في استشارة مختص، وتابع المزيد من المقالات على موقع ويكي فوبيا.
