القلق من الحرب والأخبار: كيف تحمي صحتك النفسية
الإجابة المختصرة: القلق من الحرب والأخبار رد فعل إنساني شائع تجاه الخطر وعدم اليقين، ويمكن تخفيفه بتقليل التعرض المستمر للأخبار وتنظيم النوم والتنفس البطيء والتواصل مع الأحباب، فإذا استمر وعطّل حياتك فاطلب مساعدة مختص.
تفتح الهاتف فتجد خبرًا مؤلمًا، ثم آخر، ثم تجد نفسك بعد ساعة لا تستطيع النوم ولا التركيز، وهذا لا يعني أنك ضعيف، فالدماغ يستجيب للتهديد حتى لو كان بعيدًا ويصل إليك عبر شاشة.
لماذا تثير الأخبار القلق
الأخبار العاجلة تقدم الخطر دون نهاية واضحة، ومع عدم اليقين يميل العقل إلى توقع الأسوأ، وتصف هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS) القلق بأنه شعور بالخوف والتوتر قد يكون مرتبطًا بأحداث غير مؤكدة، وقد تظهر أعراضه جسديًا مثل الخفقان وصعوبة النوم.
ولفهم الفرق بين القلق والتوتر الذي يختلط على كثيرين في هذه الظروف اقرأ الفرق بين القلق والتوتر، ولمعرفة ما يفعله القلق بجسمك راجع تأثير القلق على الجسم.
علامات تدل على أن الأخبار تؤثر فيك
من العلامات تفقد الأخبار باستمرار حتى وقت النوم، وصعوبة التركيز، والانفعال السريع، وأفكار كارثية عن المستقبل، وأعراض جسدية مثل الصداع وشد العضلات، وتذكر NIMH أن اضطرابات القلق تشمل الشعور بالتوتر والعصبية وصعوبة التركيز والنوم والتعب.
وقد يتطور الأمر عند بعض الناس إلى قلق عام مزمن، وتجد وصفه في اضطراب القلق العام: الأعراض والتشخيص، وقد يتأثر من عايش حدثًا صادمًا مباشرة بأعراض أخرى تجدها في اضطراب ما بعد الصدمة.
خطوات عملية لحماية نفسك
حدد أوقاتًا قصيرة لمتابعة الأخبار مرة أو مرتين يوميًا، ولا تفتحها قبل النوم مباشرة، واختر مصدرين موثوقين بدل مطاردة كل خبر، وأوقف الإشعارات العاجلة، وهذه خطوات منطقية لتقليل التحفيز المتكرر، وتشجع NHS على النشاط البدني والتواصل الاجتماعي وتنظيم الأكل والنوم عند القلق.
وتنفس ببطء، من الأنف إلى البطن ثم أخرج الهواء من الفم، وتقترح NHS عد التنفس من واحد إلى خمسة وتكرار التمرين لخمس دقائق على الأقل، وعند ارتفاع القلق جرّب تمارين التأريض للقلق، وللمزيد راجع كيف أزيل التوتر والقلق.
وانتبه إلى الكافيين فقد يزيد التوتر لدى بعض الناس، وتفصيله في هل القهوة تسبب القلق.
كيف تتحدث مع الأطفال والأهل
استمع قبل أن تشرح، واستخدم كلمات بسيطة وصادقة، وأطفئ التلفاز أثناء وجودهم إن كان يعرض مشاهد قاسية، وطمئنهم بأن هناك من يهتم بسلامتهم، وإذا ظهرت عليهم تغيرات حادة في النوم أو السلوك فاستشر مختصًا.
متى تطلب المساعدة
اطلب المساعدة إذا استمر القلق أسابيع وأثر في نومك وعملك وعلاقاتك، أو ظهرت نوبات هلع، أو تكررت أفكار إيذاء النفس، وفي حالات الأفكار الخطيرة توجّه فورًا إلى أقرب طوارئ أو جهة مساعدة في بلدك، وللتعامل مع نوبات الهلع انظر علاج الفجعة المفاجئة وعلاج نوبات الهلع والتوتر والقلق.
أسئلة شائعة
هل من الطبيعي أن أقلق بسبب أخبار الحرب؟
نعم، فهو رد فعل مفهوم، لكن إذا طغى على حياتك فهو علامة للاهتمام بنفسك.
هل أتوقف تمامًا عن متابعة الأخبار؟
ليس بالضرورة، يكفي أن تضبط الكمية والوقت والمصدر.
كيف أنام إذا كنت قلقًا؟
ابتعد عن الشاشات قبل النوم، وتنفس ببطء، وتجنب الكافيين مساءً، وإن استمر الأرق فاستشر الطبيب.
الخلاصة
القلق من الحرب والأخبار تجربة إنسانية، وحمايتك تبدأ بضبط جرعة الأخبار وتنظيم يومك والتواصل مع من تحب، فإن استمر القلق فاطلب دعمًا متخصصًا ولا تنتظر حتى يشتد.
