فوبيا الزلازل (سيسموفوبيا): الأعراض والأسباب والعلاج
الإجابة المختصرة: فوبيا الزلازل، وتسمى السيسموفوبيا، خوف شديد ومستمر من الزلازل والهزات الأرضية يتجاوز الحذر المعقول، ويظهر بقلق وخفقان وأرق وتجنب، ويتحسن عادة بالعلاج السلوكي المعرفي والتعرض التدريجي وتمارين التنفس.
الاستعداد للزلزال أمر عاقل، لكن أن تستيقظ على كل اهتزاز بسيط أو تفقد نومك بسبب فكرة هزة قادمة فهو شيء مختلف، وهذا المقال يساعدك على التفريق بين الحذر والفوبيا وعلى معرفة ما يمكنك فعله.
ما هي فوبيا الزلازل
هي رهاب محدد مرتبط بحدث طبيعي، وتصنف هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS) الرهاب بأنه خوف مفرط من شيء أو موقف، وتذكر الكوارث الطبيعية ضمن المحفزات الممكنة للقلق الشديد، ويختلف عن الخوف الصحي الذي يدفعك للاستعداد دون أن يشل حياتك.
وللتعرف على هذه الفئة العامة راجع الرهاب المحدد، وللتمييز بين الخوف العادي والمرضي انظر الفوبيا في علم النفس.
الأعراض
تشمل أعراض الرهاب بحسب NHS القلق والتوتر الشديد والدوخة والخفقان وضيق الصدر والغثيان والرجفة، وقد تظهر عند سماع خبر هزة أو عند الإحساس باهتزاز بسيط، وقد يتجنب المصاب الطوابق العليا أو النوم في مكان مغلق أو السفر إلى مناطق معروفة بالنشاط الزلزالي.
وقد تصل الأعراض إلى نوبة هلع، وللتعامل معها راجع علاج الفجعة المفاجئة وأعراض ما بعد نوبة الهلع.
الأسباب
أبرز الأسباب تجربة مباشرة مع زلزال أو مشاهدة مشاهد الدمار في الأخبار أو سماع قصص مؤلمة من الآخرين، وتذكر NHS أن الرهاب قد يرتبط بحدث مخيف سابق أو بالتعلم من الأسرة، وقد تتداخل أعراض ما بعد الصدمة لدى من عايشوا الكارثة، وللتفصيل انظر اضطراب ما بعد الصدمة وأسباب نوبات الرهاب والهلع.
ماذا تفعل عند الخوف
تنفس ببطء من الأنف وأخرج الهواء من الفم، وتقترح NHS عد التنفس من واحد إلى خمسة وتكراره لخمس دقائق على الأقل، ثم ذكّر نفسك بالمكان الذي أنت فيه الآن واستخدم تمارين التأريض للقلق.
ضع خطة طوارئ بسيطة لأسرتك مرة واحدة، مثل معرفة مكان آمن في المنزل وحقيبة أساسية، ثم توقف عن مراجعتها مرارًا، فالإفراط في التحضير والتفقد قد يغذي القلق بدل أن يخففه، وقلل متابعة مقاطع الدمار، وتجنب الكافيين الزائد كما في هل القهوة تسبب القلق.
العلاج
تذكر NHS من علاجات الرهاب العلاج الحواري والعلاج السلوكي المعرفي والتنويم الإيحائي وبعض الأدوية، وفي حالة الزلازل يعمل المعالج معك على فحص الأفكار الكارثية وعلى تعرض تدريجي آمن، مثل التحدث عن الموضوع ثم قراءة معلومات علمية دقيقة ثم مواجهة المواقف المقلقة، وللمزيد انظر العلاج السلوكي المعرفي لنوبات الهلع واضطراب القلق العام.
أسئلة شائعة
هل الخوف من الزلازل طبيعي؟
الخوف المعتدل الذي يدفع للاستعداد طبيعي، أما الخوف الذي يمنعك من النوم أو العمل فيحتاج إلى اهتمام.
هل يصيب من لم يتعرض لزلزال؟
نعم، فقد يظهر بعد مشاهدة أخبار أو سماع قصص دون تجربة مباشرة.
هل يمكن علاجه؟
نعم، فالرهاب المحدد يستجيب للعلاجات الحوارية في كثير من الحالات.
الخلاصة
الحذر من الزلازل مفيد، أما الفوبيا فتُتعب صاحبها، وبالفهم والتنفس والتدرج في المواجهة والاستعانة بمعالج يمكنك استعادة سكينتك وحياتك الطبيعية.
