رهاب السفر: أعراضه وأسبابه وكيف تسيطر على خوف السفر
رهاب السفر هو اضطراب نفسي منتشر بشكل كبير يعاني منه الكبير والصغير على حد سواء ويسبب حالة من الذعر حتي من مجرد التفكير في السفر، نقدم لكم دليل شامل عبر موقع ويكي فوبيا عن فوبيا الخوف من السفر.
رهاب السفر هو خوف شديد ومستمر من السفر بالطائرة أو السيارة أو القطار أو السفينة، يصل إلى القلق قبل الرحلة بأيام أو تجنبها تمامًا، ويمكن أن يخف بتقنيات التهدئة والتعرض التدريجي والعلاج المعرفي السلوكي، وقد يضيف الطبيب دواءً في بعض الحالات.
ما هو رهاب السفر؟
ليس رهاب السفر تشخيصًا واحدًا محددًا، فقد يكون خوفًا من وسيلة بعينها، كالطيران أو القيادة، وقد يكون قلقًا من الابتعاد عن المنزل أو من فقدان السيطرة، وقد يرتبط برهاب آخر مثل الأماكن المغلقة أو الازدحام، وتذكر NHS أن الرهاب قلق شديد من موقف أو شيء محدد ويمكن أن يؤثر في الحياة، لكن العلاج يساعد، وإن كان خوفك من الركوب في السيارة تحديدًا فاقرأ علاج فوبيا ركوب السيارات.
أعراض الخوف من السفر
- قلق وتوتر مرتفع قبل الرحلة ومعاناة في النوم قبلها
- تسارع ضربات القلب وتعرق بارد وتوتر العضلات
- ضيق في التنفس أو دوار
- نوبات ذعر عند الصعود إلى الوسيلة
- تجنب السفر أو البحث عن أعذار لإلغائه
ويشعر البعض بأنهم فقدوا السيطرة على بيئتهم، وهو شعور شائع عند من يخافون الطيران.
أسباب رهاب السفر
تختلف الأسباب من شخص لآخر، فقد تكون تجربة سابقة سيئة كاضطراب في رحلة طيران أو حادث، أو متابعة أخبار الحوادث، أو الخوف من البيئة غير المألوفة والمشاكل في بلد آخر، وقد يكون وراءها رهاب الأماكن المغلقة الذي يجعل الجلوس في مقصورة الطائرة صعبًا، وهنا يفيدك مقال رهاب الأماكن الضيقة وفوبيا الاختناق، وقد يتعلق الأمر بالخوف من الأماكن التي يصعب الهروب منها كما في رهاب الساح.
مضاعفات القلق من السفر
قد يفوّت الشخص فرص عمل أو دراسة أو مناسبات عائلية، وقد يشعر بالعزلة والإحراج، ومع الوقت قد يتسع التجنب ليشمل مواقف أخرى، ولذلك لا يفضل ترك المشكلة دون معالجة.
كيف تتغلب على القلق قبل السفر؟
- اجمع معلومات واضحة عن الرحلة ومواعيدها لتقل المفاجآت
- اختر مقعدًا يشعرك بالراحة، كالممر أو قرب النافذة بحسب ما يناسبك
- جهّز ما يشغلك أثناء الرحلة كالموسيقى أو كتاب
- تدرب على التنفس البطيء قبل السفر بأسابيع
- قلل الكافيين وتجنب الكحول لأنهما قد يزيدان القلق
علاج رهاب السفر
العلاج المعرفي السلوكي
يعدل المعالج الأفكار المضخمة للخطر ويدربك على مهارات التعامل مع القلق، وهو من خيارات العلاج الرئيسية للرهاب بحسب NHS.
العلاج بالتعرض
تتعرض للموقف على مراحل، كزيارة المطار أو الجلوس في طائرة متوقفة أو رحلة قصيرة، فيعتاد جسمك ويقل الذعر، وقد يستخدم بعض المعالجين تقنيات الواقع الافتراضي حيث تتوفر.
الأدوية
قد يصف الطبيب دواءً لتخفيف القلق في حالات محددة، ولا تتناول مهدئات قبل الرحلة دون وصفة وتوجيه، فقد تسبب نعاسًا أو اعتمادًا.
أسئلة شائعة
هل الخوف من الطيران يعد رهابًا؟
يعد كذلك إذا كان شديدًا ويمنعك من السفر أو يسبب ضيقًا كبيرًا، أما التوتر الخفيف فشائع جدًا.
هل أسافر رغم الخوف؟
يمكن ذلك مع التحضير والتدرج، لكن يفضل أن تخطط لرحلة قصيرة أولًا.
هل ينفع التجنب؟
يريح مؤقتًا لكنه يزيد الخوف بمرور الوقت.
خلاصة
رهاب السفر قابل للتحسن بخطة تجمع بين التحضير العملي والعلاج النفسي، وإذا كان الخوف يشمل القيادة فاطلع على فوبيا قيادة السيارة، وإن شعرت بأن حياتك تتعطل فاطلب مساعدة مختص.
