فوبيا الاختناق: أعراضها والأماكن المسببة وطرق العلاج
فوبيا الاختناق هي خوف شديد من الشعور بضيق النفس أو الاختناق، يظهر غالبًا في الأماكن المغلقة أو الضيقة أو المزدحمة، ويصاحبه قلق وأعراض جسدية قوية. وهي مرتبطة في كثير من الحالات بـرهاب الأماكن المغلقة، وقد تتحول إلى نوبة هلع إن لم يُتعامل معها.
الإجابة المختصرة
إذا كنت تشعر بأنك ستختنق كلما دخلت مصعدًا أو نفقًا أو غرفة مزدحمة، فقد يكون ذلك رهابًا وليس مشكلة في الرئة، لكن عليك استبعاد الأسباب الجسدية أولًا عند الطبيب، ثم تعالج الخوف بالتعرض التدريجي والعلاج المعرفي السلوكي وتمارين التنفس.
أعراض فوبيا الاختناق
- ضيق التنفس والإحساس بالاختناق
- ألم أو ضغط في الصدر وخفقان القلب
- تعرق ورجفة وهبات ساخنة أو قشعريرة
- دوخة وصداع وشعور بقرب الإغماء
- خدر وجفاف في الفم وارتباك
- خوف من فقدان السيطرة أو من الموت في الحالات الشديدة
ولأن الأعراض تشبه أمراض القلب والتنفس، فمن المهم طلب تقييم طبي عند أول مرة أو عند وجود ألم صدر شديد، وراجع علاج ثقل الصدر وضيق التنفس ومتى تزور الطبيب.
الأماكن التي قد تثير الخوف من الاختناق
- المصاعد، وهنا يفيدك مقال فوبيا المصاعد الكهربائية
- الأنفاق والكهوف والأماكن منخفضة السقف
- غرف تبديل الملابس ودورات المياه العامة وأجهزة الرنين، وللأخيرة فوبيا الرنين المغناطيسي
- الأماكن المزدحمة كالأسواق والحفلات
- الغرف بلا نوافذ
أسباب فوبيا الاختناق
- تجربة مخيفة سابقة، كالاحتجاز في مكان مغلق أو التعرض للتخويف
- التعلم من ردود فعل قلقة لدى الأهل
- نوبات هلع سابقة ارتبطت بضيق التنفس، وتوضحها صفحة اضطراب الهلع
طرق العلاج
التعرض التدريجي
تبدأ بتخيل المكان أو بصور له، ثم بمواقف قصيرة وآمنة، وتزيد المدة تدريجيًا، ويمكن للمعالج استخدام الواقع الافتراضي في بعض المراكز.
العلاج المعرفي السلوكي
يصحح فكرة أن المكان المغلق سيقطع نفسك، وهو علاج موصى به بحسب الخدمة الصحية البريطانية.
التنفس والاسترخاء
جرّب تمرين التنفس العميق لتخفيف الأعراض عند بدء القلق، وللمزيد عن الحالات الشبيهة راجع الفوبيا من الأماكن الضيقة وعلاج ضيق التنفس الناتج عن القلق.
الدواء
يصف الطبيب أحيانًا دواءً لتخفيف القلق إلى جانب العلاج النفسي، ولا يُستخدم دون إشراف.
أسئلة شائعة
هل فوبيا الاختناق خطيرة؟
الرهاب نفسه لا يقطع النفس فعلًا، لكن الذعر قد يكون مرهقًا، وتقييم الصدر والقلب ضروري إذا كانت الأعراض جديدة.
كيف أتصرف أثناء النوبة؟
اجلس، وتنفس ببطء من الأنف وأخرج الهواء من الفم، وذكّر نفسك بأن النوبة تمر.
هل تختلف عن رهاب الأماكن المغلقة؟
هما متداخلان، فالخوف من الاختناق هو غالبًا جوهر رهاب الأماكن المغلقة.
الخلاصة
الخوف من الاختناق يمكن علاجه، والبداية فحص طبي بسيط ثم برنامج تعرض تدريجي مع تقنيات التنفس. وإن شعرت أنك تتجنب أماكن كثيرة فارجع إلى فوبيا الأماكن المغلقة والضيقة.
